Die 4-Phasen-Diät von Ducan garantiert einen Gewichtsverlust, da nicht nur eine mit Eiweiß gesättigte Ernährung, sondern auch die Einführung des richtigen Lebensmittelverhaltens. Seine Hauptmerkmale ist, dass Übergewicht verschwindet und nicht mehr zurückkehrt.
Über den Autor der Diät.
Die Diät wurde vom französischen Arzt entwickelt, der sich auf Diätetik spezialisiert hat. Dieses Stromversorgungssystem erschien in den frühen 80ern des xx -Jahrhunderts, nachdem einer von Dr. Dukans Patienten ihm gesagt hatte: "Ich bin bereit, alles aufzugeben, nur um Gewicht zu verlieren. Außer Fleisch."
Im Jahr 2000 veröffentlichte der Doktor ein Buch, das die von ihm entwickelte Diät beschreibt, die sofort zum Weltbestseller wurde. Die Dukan -Diät wurde in 32 Sprachen übersetzt und half Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu werden und den Körper ihrer Träume zu bekommen.
Nach Angaben des Autors nehmen 95% der Menschen, die auf verschiedenen Ernährung sitzen, nach dem Zeitpunkt wieder zu Gewicht und kehren zum alten Lebensmittelstil zurück. Die Diät von Ducan wird im Gegenteil lehren, richtig zu essen und immer schlank zu sein. Die vorgeschlagene Ernährung enthält eine hohe Menge an Protein und schließt fette und Kohlenhydrate praktisch aus. Das Hauptmerkmal ist, dass Sie sich nicht in Höhe eines Teils einschränken müssen.
Ducan -Diät -Phasen.
Das Vorbereitungsstadium besteht darin, das gewünschte Gewicht einer Person zu bestimmen. Dieser Indikator hängt vom Alter, dem Geschlecht, der Geschichte des Gewichtsverlusts und anderen Faktoren ab. Er wird auch die Dauer des Durchgangs jeder Phase bestimmen.
4 Phasen der Diät Ducan:
- "Angriff"
Die erste Phase bereitet den Körper für zukünftige Veränderungen vor. Die vorgeschlagene Ernährung besteht aus Produkten, die reich an Protein sind. Der hohe Proteingehalt ist in Fleisch-, Fisch- und Meeresfrüchten, fettarmen Milchprodukten, Eiern und Sojasersatz vorhanden. Es ist auch notwendig, täglich einen Esslöffel Haferbran zu konsumieren. Dr. Dukan verspricht in diesem Stadium einen bemerkenswerten Gewichtsverlust.
"Wechsel"
Die Diät erhält einen Anteil an Vielfalt in Form von Gemüse, die keine Stärke enthalten. Dazu gehören Tomaten, Kohl, Zucchini, Gurken, Kürbis, Spinat, Zwiebeln und andere. Sie können jeden zweiten Tag gegessen werden. Olivenöl ist ebenfalls erlaubt. Der Proteinkonsum bleibt auf dem gleichen Niveau. Die tägliche Norm von Haferbran verdoppelt sich. Die Dauer dieser Phase wird durch die folgende Formel bestimmt: 3 Tage für jedes Kilogramm, das zurückgesetzt werden muss.
"Konsolidierung"
Während des Durchgangs der 3. Phase ist es notwendig, besonders aufmerksam zu sein, da der Körper zu diesem Zeitpunkt am meisten geneigt ist, die frühere Masse wiederherzustellen. Um dies zu verhindern, werden in kleinen Mengen zuvor verbotene Produkte zurückgegeben. Sie können jetzt täglich ein paar Früchte, Scheiben Weizenbrot und Käse in die Ernährung hinzufügen. Die Phasendauer wird wie folgt bestimmt: 5 Tage für jedes Kilogramm, erfolgreich in der vorherigen Phase gesunken. Es gibt eine weitere wichtige Ergänzung: den Tag des "reinen Proteins" donnerstags.
"Stabilisierung"
Die Phase der „Stabilisierung“ ist unbegrenzt, da sie darauf hindeutet, dass eine Person, nachdem sie die Grundlagen der richtigen Ernährung beherrscht, sich dauerhaft an sie halten wird. Hier lohnt es sich, sich an die drei Hauptregeln zu erinnern. Erstens ist es notwendig, an einem Tag 3 Esslöffel Haferbran zu essen. Zweitens gehen Sie mindestens 20 Minuten lang täglich zu Fuß und wählen Sie Schritte anstelle eines Aufzugs. Drittens, um Ihre Diät „Protein Donnerstag“ zu bewahren, dh ein Menü für diesen Tag nach der Phase „Attack“ -Phase zu erstellen.
Die Vor- und Nachteile von Ducans Ernährung.
Der Hauptvorteil von Ducans Ernährung ist zweifellos ein schneller Verlust der überschüssigen Masse. Es ist auch ganz einfach: Es erfordert keine Berechnung der Kalorien oder des Gewichts der konsumierten Lebensmittel. Eine breite Palette von zulässigen Produkten garantiert eine Vielzahl von Ernährung. Die Diät schließt Zucker, Konservierungsmittel, chemische Zusatzstoffe und Alkohol aus der Speisekarte aus und verringert auch die Menge an Fett und Salz erheblich, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Andererseits beinhaltet diese Diät bestimmte Unannehmlichkeiten. In der Phase der „Angriffe“ kann sich eine Person erschöpft fühlen, sodass Dr. Ducan die Ausnahme übermäßiger körperlicher Aktivität empfiehlt. Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten mit Ausnahme von Haferbran kann zu Problemen mit dem Darmtrakt führen. Auf lange Sicht beinhaltet eine Abnahme der Anzahl der Obst- und Gemüsesorten des Früchten einen Mangel an nützlichen Elementen und Antioxidantien, was mit verschiedenen Problemen behaftet ist: von Herzkrankheiten bis zum vorzeitigen Altern.
Die Ernährung ist nicht für Menschen geeignet, die an Cholesterinspiegel mit hohem Blut, verschiedenen Lebensmittelstörungen und Nierenerkrankungen leiden.
Die Ergebnisse von Ducan -Diäten auf der ganzen Welt beweisen, dass dieses Stromversorgungssystem wirklich dazu beiträgt, schnell übergewichtig zu verlieren. Sie hat jedoch auch ihre Kontraindikationen. Dies ist also ein effektives Werkzeug, das Sie jedoch dazu bringt, viele nützliche Produkte aufzugeben.